الجسم الرياضي

كيف تصبح مفتول العضلات

التغذية

• التغذية الصحيحة تعتبر العامل الاكثر اهمية في تشييد العضلات وتحسين عمل اجهزة الجسد المغيرة في الحفاظ على هذه العضلات، يفضل ان يكون الاطار الغذايي متناسبا مع الوزن والحالة الصحية للاشخاص اصحاب الامراض المزمنة وتحت اشراف اختصاصيي تغذية.
• في الحالات الطبيعية يلزم ان يكون معدل الوجبات اليومية خمس وجبات تقريبا، ويجب ان تتضمن على نسب عالية من البروتين المتواجد في اللحوم البيضاء خالية الدهن والبيض ومنتجات الالبان، والالياف والمعادن الغذايية المغيرة المتواجدة في الخضروات الطازجة والفواكه، كما يلزم الحرص على تناول الحبوب كالشوفان والذرة، والبقوليات.

العادات اليومية

• النوم من سبع الى ثماني ساعات كل يوم كحد اقل مستوى هو امر اساسي لكل من يرغب في تشييد العضلات؛ حيث ان العضلات في هذه المرحلة تحصل على القدر الموايم من السكون وبذلك تحصل على الاكل الوافي من الجسم.
• الابتعاد كليا عن الوجبات السريعة والاغذية المحفزة التي تتضمن على نسب عالية من الدهون المشبعة والملح؛ فهي تعتبر العدو الاول لبناء العضلات كونها تودي الى حبس المياه في الجسد وعدم ايصال الاكل الى مختلف الانسجة على نحو سليم.
• شرب المياه بكثرة يلزم ان يكون احد الطقوس اليومية وليس امرا متعلقا بالتغذية؛ فالنسبة الاكبر من جسد الانسان عبارة عن مياه، فشرب الماء يحسن من عمل الدورة الدموية ويوصل الاكسجين والغذاء للخلايا والالياف العضلية الامر الذي يساعدها على النمو السريع.

التمارين الرياضية

• تمرين تقوية وتكبير العضلات يلزم ان يكون تحت اشراف مختص لمنع الاصابات، ولا عايق من البدء باوزان خفيفة حتى تعلم اسلوب التدريب الصحيحة، وبعد هذا يلزم الحرص على مبالغة الوزن قدر الامكان.
• يجب اراحة العضلات وعدم تمرينها تمرينات الشدة لايام متتالية، والحرص على ممارسة نشاط بدني خفيف في ايام السكون كالمشي او الهرولة للحفاظ على طاقة الجسد وحيويته.
• استخدام الاوزان الحرة في تمارين تقوية وتكبير العضلات هو الاساسي وليس التدريب بواسطة الاجهزة؛ لهذا يلزم الحرص على ان تكون معظم التمرينات بالاوزان الحرة.